هناك نصائح عديدة عن كيفية تخفيف التوتر من خلال تمارين التأمل والتنفس، ولكن هناك تمرين أنفي سهل يقول مؤيدوه إنه قادر على تهدئتك في دقائق معدودة. ويُعرف هذا التمرين بأنه التنفس بالتناوب بين فتحتي الأنف، ويسمّى في اللغة السنسكريتية باسم "نادي سودهانا" - والذي يُترجم تقريباً إلى "ممر التطهير". وبحسب "نيويورك بوست"، يقول معلمو اليوغا إنه يزيل التوتر، ويطيل مدة الشهيق والزفير من خلال التنفس بالتناوب عبر كل فتحة أنف. وقالت مارسيلا كريستانسن، معلمة اليوغا وخبيرة العافية، إن هذه التقنية البسيطة والقديمة تمكّن من استخدام التنفس للتحكم في تدفق الطاقة، وزيادة التركيز، وتقليل مستويات التوتر، كل ذلك بلمسة إصبع. وأوضحت كريستانسن "يساعد التنفس بالتناوب بين فتحتي الأنف على تنظيم الجهاز العصبي، ما يسمح لنا بالشعور بمزيد من الهدوء". و"يمكن أن تساعدنا هذه الممارسة على استعادة التركيز والشعور بمزيد من الاتزان، وتقليل التوتر في مواقف محددة، وزيادة قدرتنا على التركيز".
وأضافت "عندما نشعر بالإرهاق، يكون العقل مفرط النشاط، ما يصعّب علينا التركيز والشعور بالحضور في حياتنا. وبتركيز انتباهنا على التنفس واستخدام فتحتي الأنف لإطالة كل من الشهيق والزفير، سيسمح ذلك للعقل بالتباطؤ، بل الهدوء في بعض الأحيان".
كما أن هذا التمرين "يساعد على توازن الجهاز العصبي، ويعزز استجابة الجهاز العصبي اللاودي التي تجعلنا نشعر بالهدوء".