جريدة الفجر الإماراتيه | جريدة الفجر الإماراتيه | فوائد الركض على الصحة النفسية.. ستُذهلك حتماً

لا يختلف اثنان حول أهمية الرياضة عموماً على الصحة النفسية، هذا في حين يعد الركض نشاطاً بدنياً شائعاً يقدم العديد من الفوائد الصحية الجسدية والعقلية. وبالنسبة للنساء على وجه الخصوص، يمكن أن يكون له آثار مفيدة كبيرة. اكتشفي 5 فوائد للركض على صحتك النفسية، في الآتي:

- تقليل التوتر

هل تعرفين الشعور عندما يكون لديك يوم حافل، وجدول معقد ولا تعرفين إلى أين تتجهين؟ هل سبق لك أن ذهبت إلى الرياضة في ذلك الوقت؟ إذا كان الأمر كذلك، فأنت تعرفين مقدار جلسة الركض التي تسمح لك بتحرير نفسك، وأخذ قسط من الراحة مما يحدث من حولك. بعد الجلسة ستشعرين بالخفة. وتشعرين أنك بخير.

عندما تقومين بالركض، يفرز جسمك الإندورفين، الذي يوفر شعوراً بالرفاهية وتخفيف التوتر. ولذلك، فإن هذه المواد الكيميائية والطبيعية الصغيرة التي ينتجها جسمك هي التي ستساعدك على تقليل التوتر والشعور بالتحسن.

- تحسين الحالة المزاجية

الفائدة الثانية للركض تأتي من دراسة يابانية تظهر أن 10 دقائق فقط من الركض يمكن أن تعزز مزاجك ووظيفة الدماغ.

تثبت هذه الدراسة أن هذه الرياضة، التي يمكن الوصول إليها بسهولة ولا تتطلب الكثير من التعب، تساعد حقاً في تحسين رفاهيتك اليومية. أثناء جلسة الركض، يطلق جسمك الإندورفين، ما يعمل على عقلك لتعزيز هذا الشعور بالرفاهية.

- تقليل القلق والاكتئاب

فائدة أخرى للركض من أجل الصحة العقلية للمرأة هي أنه يمكن أن يوفر أيضاً الراحة لأولئك الذين يعانون من الاكتئاب الخفيف إلى المتوسط. يسمح هذا النشاط البدني لجسمك بزيادة إنتاج الناقلات العصبية مثل السيروتونين والدوبامين. ترتبط هذه الناقلات العصبية بالمزاج والرفاهية.

- تحسين احترام الذات

يتم تحسين احترام الذات عند الركض. في الواقع، يوفر الركض شعوراً بالإنجاز والثقة بالنفس. يمكن للعدائين تحديد الأهداف والشعور بالفخر عند تحقيقها. يتيح لك برنامج التشغيل المناسب تحقيق الأهداف التقدمية. مع مرور الوقت، سوف تنمو ثقتك ورضاك بنفسك. وبالتالي فإن ذلك يعزز فوائد الركض على الصحة العقلية.

- تحسين جودة النوم

تتحسن نوعية نومك عند ممارسة النشاط البدني مثل الركض. كما هو موضح سابقاً، يساعد الركض على تقليل التوتر. تهدأ أفكارك ويشعر جسمك بالتعب، مما يجعله يدخل بعد ذلك في دورة صحية من التعب الجسدي والتعافي العقلي.

قد يهمك الإطلاع على علاج الأرق.

نصيحة: للركض فوائد عديدة على الصحة النفسية للمرأة كما قرأتِ. فهو يقلل من التوتر، ويحسن المزاج، ويقلل من القلق والاكتئاب، ويحسن احترام الذات والنوم. وبالتالي فإن الرياضة لها فوائد عديدة على صحتك النفسية، وكذلك على صحتك الجسدية، حيث تساهم في خفض الوزن، خفض ضغط الدم المرتفع، تحسين مستويات السكر في الدم، خفض مستوى الكولسترول والدهون الثلاثية؛ وبالتالي صحة جيدة بعيداً عن الأمراض المزمنة ومضاعفاتها.. فلا تتخلي عنها على الإطلاق.فوائد المشي يومياً لا تُقدر بثمن.. لن تتخلي عنها بعد اليوم

يعتبر المشي من الأنشطة الرياضية المهمّة، حيث يستخدم العضلات الهيكلية الكبيرة في الجزء السفلي من الجسم، وله فوائد صحية لا تحصى. اكتشفي فوائد المشي في الموضوع الآتي، وفق الدراسات:

1. المشي مفيد للقلب

يقلل المشي من خطر الإصابة بأمراض القلب، ويخفّض ضغط الدم، وعندما يتم القيام به بسرعة كافية، فإنه يحسّن اللياقة القلبية التنفسية. تشير النتائج إلى أن هذا الأمر أكثر أهمية إذا كنت تعانين من القلق أو الاكتئاب.

2. المشي يبني قوة العظام

المشي هو نشاط حمل الوزن الأكثر شيوعاً، فهو يبني قوة العظام، ويبطئ عملية هشاشة العظام، إذا ما تمت مزاولته بانتظام.

3. المشي يقوّي العضلات والمفاصل

إن تضمين رياضة المشي حياتنا اليومية يساهم في تقوية عضلات الساقين والعضلات الأساسية والجذع السفلي، مما يساعد في الحفاظ على التوازن والاستقرار مع التقدم في العمر. يساعد المشي أيضاً في الحفاظ على مرونة المفاصل.

4. المشي يحرق السعرات الحرارية

المشي، بغض النظر عن شدّته وسرعته، يستخدم الطاقة وبالتالي يمكن اللجوء إليه لإنقاص الوزن. المشي أول شيء في الصباح يمكن أن يساعد أيضاً في التحكم في الشهية لبقية اليوم.

5. المشي يحسِّن السيطرة على الأنسولين

تشير الدراسات إلى أن المشي بعد تناول الوجبة يساعد في التحكم في مستويات السكر في الدم ويقلل من تراكم الدهون في البطن المرتبطة بالأمراض الأيضية، بما في ذلك أمراض القلب والسكري ومشاكل الكبد. وذلك لأنَّ الحركة تحسِّن طريقة استجابة الجسم للأنسولين.

ربما يكون من المفيد الاطلاع على علاج التوتر.