مع انخفاض درجات الحرارة، تزداد حالات نزلات البرد والإنفلونزا، وغالبًا ما يصاحبها سعال مزعج قد يستمر طوال اليوم ويؤثر في النوم والطاقة. ورغم فاعلية الأدوية، تشير دراسات علمية إلى أن بعض أنواع الشاي الدافئ قد تساعد على تهدئة السعال وتخفيف تهيّج الحلق، بوصفها حلولًا طبيعية داعمة. وفيما يأتي ثلاثة أنواع من الشاي ثبتت فوائدها علميًّا. يُعد العسل من أكثر العلاجات الطبيعية شيوعًا لتخفيف أعراض البرد والسعال. وأظهرت مراجعة علمية نُشرت عام 2018 في مكتبة كوكرين أن العسل كان مساويًا أو أكثر فاعلية من أدوية السعال التي تُصرف دون وصفة طبية، خاصة في تقليل السعال الليلي وتحسين جودة النوم.
ويمكن تحضير شاي العسل بإضافة ملعقة كبيرة من العسل إلى كوب ماء ساخن، مع القليل من عصير الليمون. ويُحذَّر من تقديم العسل للأطفال دون عمر السنة. استُخدم عرقسوس في الطب التقليدي منذ قرون لعلاج السعال وأمراض الجهاز التنفسي. وتشير دراسات حديثة إلى امتلاكه خصائص مضادة للبكتيريا والفيروسات، مع قدرة على تقليل تكرار السعال. إلا أن الإفراط في تناوله قد يرفع ضغط الدم ويخفض البوتاسيوم، كما يُنصح الحوامل بتجنبه.