إذا كنت تبحثين على أسرع وسيلة لفقدان الوزن الزائد، اتبعي النصائح التالية لتحقيقين حلم الرشاقة في أقل وقت ممكن.

1- تناول البروتين في كل وجبة:
 البروتين يمنحك القدرة على مقامة تناول وجبات خفيفة بشكل مفرط، وعليك أن تتناول ما يقرب 0.7 جرامات من البروتين عن كل رطل من وزن جسمك، إذا كنت تسعى لفقدان الوزن.

2- شرب الماء:
ينصح بشرب قدر كبير من المياه، لأنها تمنحك شعوراً بالامتلاء وتخلص جسمك من السموم.

3- تدوين ما تأكله وتشربه:
ثبت أن هذه الطريقة لها فعالية كبيرة في خسارة الوزن.

4- الامتناع عن تناول أي شيء بعد وجبة العشاء:
 فتناول الطعام في وقت متأخر من الليل يعد من المشكلات التي يواجهها كثيرن، خاصة عندما تقترن بمشاهدة التلفزيون أو تصفح الإنترنت.

5- تناول 3 وجبات صغيرة يومياً:
 فقد ثبت أن ذلك يساعد في التركيز على المصادر الغنية بالبرتين الحبوب الكاملة، إلى جانب الفواكه والخضروات.

6- التمارين الرياضية المكثفة:
 وهي تدريبات تساعد في التخلص من الدهون بالجسم، وحرق المزيد من السعرات الحرارية لأنها تزيد من مستوى التمثيل الغذائي.

7- ممارسة تمارين )تاباتا(:
 وهي تمارين يابانية الأصل،
وتستمر كل جلسة على مدار 4 دقائق، وتتألف من تمرين مكثف مدته 210 ثانية تعقبه فترة راحة تستمر على مدار 10 ثوان.
8- الإهتمام بتمارين القوة:
 فهي تعمل على تحديد العضلات وتشكيلها وترفع مستوى التمثيل الغذائي،
ويمكن القيام برفع الأثقال من 3 إلى 4 مرات كل أسبوع لمدة 30 دقيقة على الأقل.