أسباب تدفعك لممارسة الرياضة مع الموسيقى على الدوام
يعمد الكثير من الأشخاص إلى ممارسة التمارين الرياضية جنباً إلى جنب مع الاستماع للموسيقى دون أن يعلموا بأن الجمع بين الرياضة والموسيقى في آن معاً ينطوي على فوائد عديدة.
فيما يلي مجموعة من فوائد الاستماع للموسيقى أثناء ممارسة الرياضة، وفق ما أورد موقع “إم إس إن” الإلكتروني:
التحفيز على زيادة الجهد
يقول المدرب كوستاس كارجروجيس من كلية الرياضة والتعليم بجامعة برونيل بلندن، إن الموسيقى دواء للرياضيين، فهي تحفز الرياضي على بذل المزيد من الجهد، وتقلل شعوره بالتعب، إضافة إلى أنها تعزز قدرته على التحمل بنسبة قد تصل إلى 15٪.
تقليل الألم
أظهرت دراسة أجريت عام 2013 في جامعة ماكجيل، أن الاستماع إلى الموسيقى يقلل من متطلبات الأدوية الأفيونية في آلام ما بعد الجراحة. ويقول الخبراء، إنه في حين أن الموسيقى ليست بديلاً عن الأدوية للتحكم بالألم المزمن، فقد تشتت انتباهك عن الأوجاع أو الآلام الطبيعية أثناء ممارسة الرياضة.
تعزيز السعادة بشكل طبيعي
تعزز الموسيقى بشكل طبيعي “الدوبامين”، وهو الناقل العصبي الذي يحرك نظام المكافأة في دماغك. يمكن أن يمنحك الاستماع إلى الموسيقى أثناء التمرين جرعة من الدوبامين، مما يؤدي إلى الشعور بالراحة. في الوقت نفسه، تعزز التمارين الرياضية السيروتونين، وهو ناقل عصبي يعزز الحالة المزاجية.
تقليل التوتر والقلق
يمكن أن يساعدك الاستماع إلى الموسيقى المناسبة أثناء التمرين أو فصل اليوجا، على الاسترخاء والاستفادة من فوائد الاسترخاء خلال بقية يومك. ووفقًا لمراجعة عام 2013 نُشرت في دورية “ترندز إن كوغنيتف سينس”، فإن الاستماع إلى الموسيقى يمكن أن يقلل من مستويات التوتر.
تعزيز المناعة
لقد ثبت أن الموسيقى تعمل على تحسين الحالة المزاجية وتقليل التوتر، كما ذكرنا سابقاً، وهذا يؤثر بدوره بشكل إيجابي على مناعة الجسم.
تمرين الدماغ
أنت تقوم بتمرين جسمك، فلماذا لا تشغل عقلك في نفس الوقت؟ بحسب البروفيسور دانيال جيه ليفيتين، فإن النشاط الموسيقي يشمل تقريبًا كل منطقة من الدماغ، وكل نظام فرعي عصبي. يقوم جزء من دماغك بفك تشفير درجة الصوت والإيقاع بينما يتم تحفيز الأجزاء الأخرى بواسطة كلمات الأغاني.
6 أطعمة قبل ممارسة الرياضة
حددت كاتي ديفيسون، وهي أخصائية تغذية كندية حاصلة على درجة الماجستير في علوم الغذاء والتغذية، ستة أنواع من الطعام تساعد على درء الجوع وزيادة الطاقة أثناء التمرين.
حددت كاتي ديفيسون، وهي أخصائية تغذية كندية حاصلة على درجة الماجستير في علوم الغذاء والتغذية، ستة أنواع من الطعام تساعد على درء الجوع وزيادة الطاقة أثناء التمرين.
فيما يلي نصائح تقترحها ديفدسون، موضحة مايجب أن يؤكل قبل التمرين اعتماداً على التمرين الذي يختاره المرء، وفق موقع إم إس إن: تمارين القلب عالية الكثافة لمدة قصيرة من المستحسن تناول وجبة خفيفة تحتوي على 15 إلى 75 غراماً من الكربوهيدرات قبل 30 إلى 60 دقيقة من التمرين الصباحي، وقطعة من الخبز المحمص مع زبدة الجوز أو الموز أو مشروب حليب نباتي.
تمارين القلب عالية الكثافة لمدة طويلة
إذا كانت تمارين الكارديو أطول، لمدة ستين دقيقة أو أكثر، فإن الخبيرة توصي بنفس المقدار من الكربوهيدرات السابقة، مع إضافة بعض البروتين وتقترح هنا البيض المخفوق والخبز المحمص أو الخبز الصغير مع الجبن أو زبدة الفول السوداني، ويمكن أن يضاف إلى ذلك عصير الفاكهة مع بعض مسحوق البروتين.
تمارين معتدلة الكثافة لمدة طويلة
إذا كنت تمارس تمارين المشي أو اليوغا لمدة ساعة، فإن طعاماً قليلاً عالي البروتين يمكن أن يكون اختياراً موفقاً، مثل بيضتين أو كوب من الجبن القريش أو نصف قطعة بروتين وذلك سيوقف الإحساس بالجوع دون الشعور بالشبع.
تمارين إنقاص الوزن
وفيما يتعلق بإنقاص الوزن، فيمكن التخلي عن تناول الطعام قبل التمرين إذا كان ذلك ممكناً، ولكن لابد من تزويد الجسم بأطعمة كاملة الكربوهيدرات والبروتينات الكاملة المعالجة بأقل قدر ممكن كلحم البقر المقدد أو البيض أو الحليب أو دقيق الشوفان أو الخبز المحمص.
تمارين زيادة حجم العضلات
إما إذا كان التمرين يعمل لزيادة حجم العضلات قليلاً، فإنه من غير الضروري تناول الطعام قبل التمرين، ولكن يمكن تناول الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات والبروتين قبل حوالي ساعة إلى ثلاث ساعات من التعامل مع الأوزان التي تستخدم في التدريب.
تمارين رفع الأثقال
وفي نصيحتها لرافعي الأثقال ترى ديفيدسون أن تمارين القوة تتطلب دفعات أكبر من القوة، ولكنها تتطلب في الواقع وقودًا أقل، لذلك فإن مزيجاً متوازناً من الكربوهيدرات والبروتين قبل ساعة أو أكثر من التمرين يمكن أن يوفر الطاقة التي يحتاجها رافع الأثقال، كالزبادي اليوناني وحفنة من الفاكهة، أو شطيرة البيض مع الخبز، أو دقيق الشوفان، أو لحم البقر المقدد مع بعض العصير الخالي من السكر.
فيما يلي مجموعة من فوائد الاستماع للموسيقى أثناء ممارسة الرياضة، وفق ما أورد موقع “إم إس إن” الإلكتروني:
التحفيز على زيادة الجهد
يقول المدرب كوستاس كارجروجيس من كلية الرياضة والتعليم بجامعة برونيل بلندن، إن الموسيقى دواء للرياضيين، فهي تحفز الرياضي على بذل المزيد من الجهد، وتقلل شعوره بالتعب، إضافة إلى أنها تعزز قدرته على التحمل بنسبة قد تصل إلى 15٪.
تقليل الألم
أظهرت دراسة أجريت عام 2013 في جامعة ماكجيل، أن الاستماع إلى الموسيقى يقلل من متطلبات الأدوية الأفيونية في آلام ما بعد الجراحة. ويقول الخبراء، إنه في حين أن الموسيقى ليست بديلاً عن الأدوية للتحكم بالألم المزمن، فقد تشتت انتباهك عن الأوجاع أو الآلام الطبيعية أثناء ممارسة الرياضة.
تعزيز السعادة بشكل طبيعي
تعزز الموسيقى بشكل طبيعي “الدوبامين”، وهو الناقل العصبي الذي يحرك نظام المكافأة في دماغك. يمكن أن يمنحك الاستماع إلى الموسيقى أثناء التمرين جرعة من الدوبامين، مما يؤدي إلى الشعور بالراحة. في الوقت نفسه، تعزز التمارين الرياضية السيروتونين، وهو ناقل عصبي يعزز الحالة المزاجية.
تقليل التوتر والقلق
يمكن أن يساعدك الاستماع إلى الموسيقى المناسبة أثناء التمرين أو فصل اليوجا، على الاسترخاء والاستفادة من فوائد الاسترخاء خلال بقية يومك. ووفقًا لمراجعة عام 2013 نُشرت في دورية “ترندز إن كوغنيتف سينس”، فإن الاستماع إلى الموسيقى يمكن أن يقلل من مستويات التوتر.
تعزيز المناعة
لقد ثبت أن الموسيقى تعمل على تحسين الحالة المزاجية وتقليل التوتر، كما ذكرنا سابقاً، وهذا يؤثر بدوره بشكل إيجابي على مناعة الجسم.
تمرين الدماغ
أنت تقوم بتمرين جسمك، فلماذا لا تشغل عقلك في نفس الوقت؟ بحسب البروفيسور دانيال جيه ليفيتين، فإن النشاط الموسيقي يشمل تقريبًا كل منطقة من الدماغ، وكل نظام فرعي عصبي. يقوم جزء من دماغك بفك تشفير درجة الصوت والإيقاع بينما يتم تحفيز الأجزاء الأخرى بواسطة كلمات الأغاني.
6 أطعمة قبل ممارسة الرياضة
حددت كاتي ديفيسون، وهي أخصائية تغذية كندية حاصلة على درجة الماجستير في علوم الغذاء والتغذية، ستة أنواع من الطعام تساعد على درء الجوع وزيادة الطاقة أثناء التمرين.
حددت كاتي ديفيسون، وهي أخصائية تغذية كندية حاصلة على درجة الماجستير في علوم الغذاء والتغذية، ستة أنواع من الطعام تساعد على درء الجوع وزيادة الطاقة أثناء التمرين.
فيما يلي نصائح تقترحها ديفدسون، موضحة مايجب أن يؤكل قبل التمرين اعتماداً على التمرين الذي يختاره المرء، وفق موقع إم إس إن: تمارين القلب عالية الكثافة لمدة قصيرة من المستحسن تناول وجبة خفيفة تحتوي على 15 إلى 75 غراماً من الكربوهيدرات قبل 30 إلى 60 دقيقة من التمرين الصباحي، وقطعة من الخبز المحمص مع زبدة الجوز أو الموز أو مشروب حليب نباتي.
تمارين القلب عالية الكثافة لمدة طويلة
إذا كانت تمارين الكارديو أطول، لمدة ستين دقيقة أو أكثر، فإن الخبيرة توصي بنفس المقدار من الكربوهيدرات السابقة، مع إضافة بعض البروتين وتقترح هنا البيض المخفوق والخبز المحمص أو الخبز الصغير مع الجبن أو زبدة الفول السوداني، ويمكن أن يضاف إلى ذلك عصير الفاكهة مع بعض مسحوق البروتين.
تمارين معتدلة الكثافة لمدة طويلة
إذا كنت تمارس تمارين المشي أو اليوغا لمدة ساعة، فإن طعاماً قليلاً عالي البروتين يمكن أن يكون اختياراً موفقاً، مثل بيضتين أو كوب من الجبن القريش أو نصف قطعة بروتين وذلك سيوقف الإحساس بالجوع دون الشعور بالشبع.
تمارين إنقاص الوزن
وفيما يتعلق بإنقاص الوزن، فيمكن التخلي عن تناول الطعام قبل التمرين إذا كان ذلك ممكناً، ولكن لابد من تزويد الجسم بأطعمة كاملة الكربوهيدرات والبروتينات الكاملة المعالجة بأقل قدر ممكن كلحم البقر المقدد أو البيض أو الحليب أو دقيق الشوفان أو الخبز المحمص.
تمارين زيادة حجم العضلات
إما إذا كان التمرين يعمل لزيادة حجم العضلات قليلاً، فإنه من غير الضروري تناول الطعام قبل التمرين، ولكن يمكن تناول الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات والبروتين قبل حوالي ساعة إلى ثلاث ساعات من التعامل مع الأوزان التي تستخدم في التدريب.
تمارين رفع الأثقال
وفي نصيحتها لرافعي الأثقال ترى ديفيدسون أن تمارين القوة تتطلب دفعات أكبر من القوة، ولكنها تتطلب في الواقع وقودًا أقل، لذلك فإن مزيجاً متوازناً من الكربوهيدرات والبروتين قبل ساعة أو أكثر من التمرين يمكن أن يوفر الطاقة التي يحتاجها رافع الأثقال، كالزبادي اليوناني وحفنة من الفاكهة، أو شطيرة البيض مع الخبز، أو دقيق الشوفان، أو لحم البقر المقدد مع بعض العصير الخالي من السكر.
