إفطار نباتي صحي لتغذية متكاملة
لعلّ أكثر ما يُعوّل عليه خبراء التغذية وجبة الفطور؛ لشدة ما هي مهمة من حيث الأيض وسرعة الحرق وإنقاص الوزن، بالإضافة لمدّها الجسم بالطاقة اللازمة.
لديك خيارات عدة لتنتقي من بينها في الفطور، في ما يلي بعض التشكيلات التي بوسعك الاختيار من ضمنها، على ألاّ تزيد عن ثلاثة أصناف في وجبة الفطور الواحدة:
إفطار نباتي صحي لتغذية متكاملة
1- تناول بيضة مسلوقة أو بيضة مقلية بزيت الزيتون مع كوبين من الخضروات الطازجة.
2- تناول كوب من الشوفان مع كوب من الحليب منزوع الدسم أو اللبن منزوع الدسم.
3- بوسعك تناول كوب من الخضروات الطازجة مع كوب من الفواكه الطازجة.
4- تناول كوب من الفاصوليا البيضاء المطهوّة مع صلصة الطماطم مع شريحة من الخبز الأسود.
5- كوب كبير من عصير البرتقال الطازج مع كوب من الخضروات المقطّعة.
6- ثلاث شرائح متوسطة من الجبن الأبيض مع كوب كبير من عصير البرتقال.
7- بيضة مسلوقة مع كوب كبير من عصير الطماطم.
8- كوب من الكينوا مع كوب كبير من الفاكهة المقطّعة.
9- بإمكانك تناول كوب صغير من المكرونة المطهوّة بالصلصة البيضاء أو صلصة الطماطم مع ثلاث حبّات من التمر.
10- كوب كبير من عصير التوت الطازج مع كوب متوسط من اللبن الزبادي أو موزة متوسطة الحجم.
لديك خيارات عدة لتنتقي من بينها في الفطور، في ما يلي بعض التشكيلات التي بوسعك الاختيار من ضمنها، على ألاّ تزيد عن ثلاثة أصناف في وجبة الفطور الواحدة:
إفطار نباتي صحي لتغذية متكاملة
1- تناول بيضة مسلوقة أو بيضة مقلية بزيت الزيتون مع كوبين من الخضروات الطازجة.
2- تناول كوب من الشوفان مع كوب من الحليب منزوع الدسم أو اللبن منزوع الدسم.
3- بوسعك تناول كوب من الخضروات الطازجة مع كوب من الفواكه الطازجة.
4- تناول كوب من الفاصوليا البيضاء المطهوّة مع صلصة الطماطم مع شريحة من الخبز الأسود.
5- كوب كبير من عصير البرتقال الطازج مع كوب من الخضروات المقطّعة.
6- ثلاث شرائح متوسطة من الجبن الأبيض مع كوب كبير من عصير البرتقال.
7- بيضة مسلوقة مع كوب كبير من عصير الطماطم.
8- كوب من الكينوا مع كوب كبير من الفاكهة المقطّعة.
9- بإمكانك تناول كوب صغير من المكرونة المطهوّة بالصلصة البيضاء أو صلصة الطماطم مع ثلاث حبّات من التمر.
10- كوب كبير من عصير التوت الطازج مع كوب متوسط من اللبن الزبادي أو موزة متوسطة الحجم.
