لسنوات، كان يُقال للرياضيين ومحبي اللياقة إن التمدد قبل  التمرين يمنع الإصابات، لكن الخبراء يؤكدون أن الحقيقة أكثر تعقيدًا. يشدد الدكتور أليكس دينسديل، أستاذ الرياضة وبيوميكانيكا التمارين الرياضية في جامعة ليدز بيكيت لصحيفة "الغارديان"، على أن الوقاية من الإصابات تعتمد بشكل أكبر على  الإحماء وبناء قوة العضلات، وليس على التمدد الثابت فقط.
وتحدث الإصابات لأسباب متعددة، من بينها الأحذية غير المناسبة أو التعب، لكن العاملين الرئيسيين هما محدودية نطاق الحركة أو ضعف القدرة على التحكم في الحركة. فعلى سبيل المثال، قد يحتاج الجري إلى رفع الركبة أعلى مما تستطيع العضلات الخلفية للساق تحمله، أو تنفيذ حركات سريعة دون قوة كافية قد يجهد المفاصل والأنسجة.
وعند الحديث عن التمدد قبل التمرين، غالبًا ما يقصد الناس التمدد الثابت، الذي يتضمن الثبات في وضعية لمدة ست ثوانٍ أو أكثر لإطالة العضلة.
ورغم أن التمدد الثابت يحسن المرونة، إلا أن دينسديل يشير إلى أنه يقلل قدرة العضلة على توليد القوة بنسبة حوالي 5%، ما قد يجعل الجسم أقل استعدادًا للحركات عالية الشدة.