تمارين لشد ترهلات الظهر وتقوية عضلاته
إذا كنت تعانين من زياد دهون الظهر، فيمكنك استغلال وقتك في رمضان بممارسة تمارين منزلية للتخلص من دهون الظهر وآلامه أيضاً، فالتمارين التي سنعرضها لك في السطور القادمة، لا تتوقف فقط عند حرق الدهون والحفاظ على جمال جسمك، وإنما ستمنحك نتائج رائعة إذا كنت تعانين من آلام الظهر.كيف تحافظ على وزنك في رمضان دون أن تشعر بالجوع؟
تمارين الظهر
تمارين الظهر لها الكثير من الفوائد على صحتك قبل قوامك،
فإلى جانب دورها في شد ترهلات الظهر والتخلص من الدهون المتراكمة فيه، فإنها تعمل على شد عضلات الظهر وتقويتها،
وهو ما يقلل من آلام العظام المختلفة، خاصة آلام العمود الفقري وآلام ما أسفل الظهر.
وامتلاء دهون الظهر يتسبب في تغيير شكل الجسم، ويجعلك تظهرين بانحناءات في الجسم تؤثر على جمال إطلالتك بالسلب، لذلك حرصنا على تقديم مجموعة من تمارين شد ترهلات الظهر لتتمكني من الحصول على قوام ممشوق ومثالي.
تمارين لشد ترهلات الظهر
خصصي نصف ساعة يومياً لممارسة هذه التمارين المخصصة لشد ترهلات الظهر، لتحصلي خلال فترة قليلة على قوام مشدود ومثالي، ومن أهم تمارين شد ترهلات الظهر:
التمرين الأول
تمارين لشد ترهلات الظهر وتقوية عضلاته
- استلقي بظهرك على الأرض واثني إحدى الركبتين.
- ابدئي في رفع الساق المفرودة إلى أعلى وارفعي معها الجزء الأسفل.
- كرري التمرين من 15 إلى 20 مرة في 3 مجموعات.
التمرين الثاني
تمارين لشد ترهلات الظهر وتقوية عضلاته
- استلقي بظهرك على الأرض واثني الركبتين.
- ادفعي ببطنك إلى أعلى مع تثبيت القدمين والذراعين على الأرض.
- كرري هذا التمرين من 15 إلى 20 مرة، وكرري هذا التمرين في 3 مجموعات.
التمرين الثالث
- تمارين لشد ترهلات الظهر وتقوية عضلاته
- استلقي ببطنك على الأرض، وابدئي في رفع جسمك بحيث يكون الارتكاز على الكفين.
- استمري في رفع الجسم في وضع الكوبرا لثوان ثم ارخيه مرة أخر وهكذا لمدة 20 ثانية في 3 مجموعات.
التمرين الرابع
تمارين لشد ترهلات الظهر وتقوية عضلاته
- اركعي بكفيك وركبتيك على الأرض.
- ابدئي في دفع الظهر إلى أعلى بهدوء وثبتيه لثلاث ثواني ثم عودي للوضع الطبيعي مرة أخرى.
- كرري التمرين 15 مرة لكل مجموعة من الثلاث مجموعات.
- التمارين السابقة ليست تمارين لشد ترهلات الظهر فقط، وإنما تعمل أيضاً على تقوية عضلات الظهر وتخفيف آلامه،
فاحرصي على ممارسة تمرينات الظهر بما لا يقل عن 3 إلى 4 أيام أسبوعياً لتحصلي على نتائج أفضل وتخلصي من الألم وتحصلين على قوام مشدود ومثالي.
تمارين الظهر
تمارين الظهر لها الكثير من الفوائد على صحتك قبل قوامك،
فإلى جانب دورها في شد ترهلات الظهر والتخلص من الدهون المتراكمة فيه، فإنها تعمل على شد عضلات الظهر وتقويتها،
وهو ما يقلل من آلام العظام المختلفة، خاصة آلام العمود الفقري وآلام ما أسفل الظهر.
وامتلاء دهون الظهر يتسبب في تغيير شكل الجسم، ويجعلك تظهرين بانحناءات في الجسم تؤثر على جمال إطلالتك بالسلب، لذلك حرصنا على تقديم مجموعة من تمارين شد ترهلات الظهر لتتمكني من الحصول على قوام ممشوق ومثالي.
تمارين لشد ترهلات الظهر
خصصي نصف ساعة يومياً لممارسة هذه التمارين المخصصة لشد ترهلات الظهر، لتحصلي خلال فترة قليلة على قوام مشدود ومثالي، ومن أهم تمارين شد ترهلات الظهر:
التمرين الأول
تمارين لشد ترهلات الظهر وتقوية عضلاته
- استلقي بظهرك على الأرض واثني إحدى الركبتين.
- ابدئي في رفع الساق المفرودة إلى أعلى وارفعي معها الجزء الأسفل.
- كرري التمرين من 15 إلى 20 مرة في 3 مجموعات.
التمرين الثاني
تمارين لشد ترهلات الظهر وتقوية عضلاته
- استلقي بظهرك على الأرض واثني الركبتين.
- ادفعي ببطنك إلى أعلى مع تثبيت القدمين والذراعين على الأرض.
- كرري هذا التمرين من 15 إلى 20 مرة، وكرري هذا التمرين في 3 مجموعات.
التمرين الثالث
- تمارين لشد ترهلات الظهر وتقوية عضلاته
- استلقي ببطنك على الأرض، وابدئي في رفع جسمك بحيث يكون الارتكاز على الكفين.
- استمري في رفع الجسم في وضع الكوبرا لثوان ثم ارخيه مرة أخر وهكذا لمدة 20 ثانية في 3 مجموعات.
التمرين الرابع
تمارين لشد ترهلات الظهر وتقوية عضلاته
- اركعي بكفيك وركبتيك على الأرض.
- ابدئي في دفع الظهر إلى أعلى بهدوء وثبتيه لثلاث ثواني ثم عودي للوضع الطبيعي مرة أخرى.
- كرري التمرين 15 مرة لكل مجموعة من الثلاث مجموعات.
- التمارين السابقة ليست تمارين لشد ترهلات الظهر فقط، وإنما تعمل أيضاً على تقوية عضلات الظهر وتخفيف آلامه،
فاحرصي على ممارسة تمرينات الظهر بما لا يقل عن 3 إلى 4 أيام أسبوعياً لتحصلي على نتائج أفضل وتخلصي من الألم وتحصلين على قوام مشدود ومثالي.
