لطالما تبحث الفتيات عن الوزن المثالي والجسد الرشيق من خلال العديد من الأنظمة الغذائية السليمة بحثاً عن الرشاقة ومن خلال المقال التالي سنوضح لك عدة مفاهيم حول الرشاقة.

الرشاقة
تسعى الكثير من السيدات والفتيات في الحصول على الرشاقة بالطرق السليمة للجسم ، دون تعرضه للتعب وظهور المشاكل الأخرى ، وذلك من خلال اتباع أسلوب الحياة السليم والصحيّ، بتناول الأطعمة الصحية بشكل معتدل يومياً، والتي تساعد على التقليل من وزن الجسم مثل تناول الخضراوات التي يمكن إضافتها للطعام، وتناولها نية أو مطبوخة قليلاً على بخار الماء ، وتجنب تناول الأطعمة الصناعية ، الدهنية التي تتكون من المواد الكيميائية، والتقليل من تناول السكر للتخفيف من الوزن، وذلك ؛ لأن كل ملعقة صغيرة من السكر تحتوي على 16 سعرة حرارية، والانتظام بممارسة التمارين الرياضية بشكل يومي، مثل المشي، للتقليل من وزن الجسم، وسنتحدث في هذا المقال عن أسرار الرشاقة بدون رجيم، واتباع طرق للريجيم بدون جوع، وتناول بعض من الوجبات الصحية للحصول على رشاقة الجسم الدائم.

أسرار الرشاقة بدون رجيم
يمكن اتباع بعض من الخطوات للتقليل من وزن الجسم الزائد دون اتباع الريجيم القاسي الذي يتسبب بالشعور بالجوع وعدم تناول الأطعمة وذلك عن طريق مايلي:
تناول الطعام بشكل بطىء: يساعد تناول الطعام ببطء على التخفيف من مقدار الطعام والشعور بالاستمتاع بالأكل، وذلك من خلال تعير مدة لاتزيد عن 20 دقيقة لتناول الطعام واستيعاب العقل بالشعور بالشبع، وتناول مقدار كافي وغير مفرط من الطعام.
الحصول على مقدار كافي من النوم: يساعد النوم الكافي بمعدل سبع أو ثمان ساعات ليلاً على التقليل من وزن الجسم، وذلك لأن عدم الحصول على النوم الكافي يتسبب بافراز هرمون الجريلين المسؤول عن الجوع والشعور بالرغبة في تناول الأكل بشكل كثير، وتتسبب قلة النوم بحدوث اضطرابات للجسم، والمحافظة على دهون الجسم.
تناول مقدار كافي من الخضراوات: تساعد هذه الخضراوات على تحسن عملية هضم الجسم والشعور بالشبع وتعزيز الجسم بالفوائد الكثيرة، وذلك من خلال احتواء الخضراروات على مقدار مرتفع من الفيتامينات والألياف والمعادن والخصائص المضادة للأكسدة.
تناول الحبوب الكاملة: تتكون الحبوب الكاملة من مقادر مرتفع من الألياف الصحية، التي تساعد على السيطرة على نسبة السكر في الدم، وتحسن وظائف الجهاز الهضمي، وعملية الأيض الجسم، وحرق السعرات الحرارية للجسم بفاعلية، للشعور بالشبع وعدم الرغبة في تناول الطعام، ومنها الشوفان والأرز البني، وذرة الحبوب الكاملة.
تناول الطعام بأطباق وأكواب أصغر وأضيق حجماً: وذلك للتشجيع على التقليل من مقدار الطعام، وتناول مقدار محدد من الطعام للشعور بالشبع والتخفيف من وزن الجسم.
تناول الطعام المحضر في البيت: والذي يمكن التحكم به من خلال تحديد نسبة الملح والدهون، وتجنب تناول الأطعمة الجاهزة المتواجدة خارج المنزل لمنع تناول مقدار عالي من هذه الأطعمة وبالتالي حصول الجسم على سعرات حرارية مرتفعة.

ريجيم بدون حرمان أو جوع
يمكن اتباع ريجيم مناسب غير قاسي دون التعرض للحرمان من تناول الأكل والشعور بالجوع، حيث يتسبب الريجيم القاسي للجسم بتعرض وظائف الجسم للتلف والضرر، هناك بعض من النصائح التي يجب اتباعها للحصول على ريجيم غير قاسي للجسم، ومنها النصائح الآتية:
الانتظام بممارسة التمارين الرياضية للتخلص من دهون الجسم، والسيطرة على الجوع ،والتقليل من الرغبة بتناول الطعام الكثير للجسم، حيث يساعد ممارسة التمرينات الرياضية على التخفيف من الهرمونات التي تتسبب بالشعور للجوع، وذلك من خلال ممارسة الرياضة وتناول بعض من الوجبات الصحية الخفيفة.
تناول مقدار كبير من الماء والابتعاد عن تناول المشروبات الغازية والمشروبات السكرية التي تتكون من سعرات حرارية مرتفعة، للتخفيف من الشعور بالجوع، وبالتالي تناول مقدار قليل من وجبة الطعام.
تناول المقبلات مثل السلطات والشوربات بمختلف أنواعها، وتناول الطعام ببطء، للحد من تناول وجبات الطعام، والشعور بالشبع.
عند عدم القدرة على التحكم بالجوع، يجب مراجعة طبيب التغذية للحصول على الحل المناسب للحصول على حلول لفقدان الشهية والتخفيف من تناول الأطعمة، وذلك من خلال أتباع نظام غذائي صحي للتخفيف من الشعور بالجوع وممارسة التمارين الرياضية يومياً.

وجبات صحية لرشاقة دائمة
وجبة ريزتو بالخضروات
المكونات:
- ملعقة واحدة من الزبدة.
- نصف كوب من أرز أربيريو الإيطالي .
- ضمة واحدة من البقدونس.
- حبة واحدة من البصل المفروم.
- ملعقة واحدة من زيت زيتون.
- نصف معلقة من الخرشوف .
- ثلاثة حبات من الفلفل الرومي الملون.
- حبة واحدة من الباذنجان الصغير.
- حبتان من الكوسا الخضراء .
- ملعقتان من الزيتون المفروم .
طريقة التحضير:
- تغسل جميع الخضراوات بشكل جيد.
- تقطع الخضروات، ثم تقلب على النار مع البصل والأرز من دون أن تأخذ لون، وتمزج معها بعض من الماء أو الشوربة لمدة ثلاث دقائق.
- توضع الخضراوات بعد أن تقلب مع بعض من زيت الزيتون في الفرن حتى تستوي بطريقة الروستو.
-تقلب المكونات مع الأرز وبعض من جبن البارميزان، لتصبح جاهزة للتقديم.
- حتى تضمن كل سيدة جسد مثالي ووزن رشيق وصحي وللحصول على الرشاقة بكل أنواعها يجب اتباع النظام الغذائي المثالي حسب طبيعة الجسم من دون أي أضرار باتباع الكثير من الأنظمة الغذائية والخضراوات.