كان الساموراي اليابانيون القدماء محاربين بارعين معروفين بانضباطهم ودقتهم، ويُعتقد أن أسلوبهم الهادئ والمتأني في الحركة يمكن أن يكون طريقة فعالة لتقوية كبار السن. 
وأظهرت دراسة عشوائية أجرتها جامعة توهوكو في اليابان أن ممارسة يومية تسمى "ري هو" وهي تقنية واعية تشمل حركات بطيئة وحذرة مثل الجلوس والوقوف والمشي يمكن أن تعزز قوة الركبتين؛ ما يساعد في الوقاية من السقوط والإصابات بين كبار السن.  
التمرين سهل التنفيذ، لا يحتاج إلى معدات، ويستغرق فقط خمس دقائق يوميا لتحقيق نتائج ملحوظة.
وتقول أياكا أوغاساوارا، أخصائية فسيولوجيا التمارين الرياضية: "قوة تمديد الركبة، وهي القوة اللازمة لفرد الركبتين، تعتبر مقياسا رئيسا للحركة والأنشطة اليومية. 
وتشير هذه النتائج إلى أن ري هو قد يساعد كبار السن في الحفاظ على استقلاليتهم.
وشارك في الدراسة 34 شخصا بالغا، لا خبرة لديهم في ري هو، تم تقسيمهم إلى مجموعتين: استمرت الأولى في أنشطتها المعتادة، بينما مارست المجموعة الثانية تمارين ري هو لمدة خمس دقائق يوميا، أربعة أيام في الأسبوع، لمدة ثلاثة أشهر.  
وبعد هذه الفترة، زادت قوة تمديد الركبة في مجموعة التمرين بنسبة 25.9% في المتوسط، مقارنة بزيادة طفيفة 2.5% فقط في المجموعة الضابطة.  
على الرغم من أن المشاركين لم يكونوا من كبار السن، إلا أن الباحثين يتوقعون أن كبار السن سيستفيدون أكثر من هذه التمارين.
وقال الباحثون في دراستهم: "في السنوات الأخيرة، أصبح تراجع قوة العضلات واللياقة البدنية مصدر قلق صحي كبير".