زيادتها مثل قلّتها... المبالغة في الرياضة وتناول الماء والفيتامينات ضار بالصحة
يشعر كثيرون بالقلق لأنهم لا يشربون كميات كافية من الماء، أو لأنهم لا يمارسون التمارين الرياضية بشكل كاف، أو لا يحصلون على ما يكفي من الفيتامينات، ولكنهم أحياناً يبالغون في كل ما سبق.
وفيما يلي يجيب الخبراء عن كيفية معرفة متى يبالغ المرء في تناول أشياء مفيدة.
الماء
وأدت فكرة أن الإنسان يحتاج إلى ثمانية أكواب من الماء يومياً بالكثيرين إلى الاعتقاد أنه لا يمكن تناول ما يكفي منه. ولكن الإفراط في تناول الماء، وهو ما يعرف باسم تسمم الماء، يمكن أن يكون مميتاً، بحسب موقع صحيفة "ميرور" البريطانية.
وتقول خبيرة التغذية صوفي ميدلين: "يمكن أن يؤدي الماء الزائد إلى خفض الشوارد (الإلكتروليتات) مثل الصوديوم والبوتاسيوم في مجرى الدم". وتضيف: "غالبا ما نرى هذا في الأشخاص الذين يمارسون التدريبات الرياضية بإفراط، أو من يعانون من مشكلة في امتصاص المواد المغذية"، مشيرة إلى أن أكثر من لترين ونصف في اليوم يعد كثيراً لأغلب الأشخاص.
التمارين
التمارين الرياضية مهمة لأسلوب حياة صحي، ولكن حال المبالغة في ممارستها، يخاطر المرء بتعريض نفسه للإصابة. ويقول خبير اللياقة البدنية لوك جراي: "بالنسبة للشخص العادي، يُنصح بممارسة الرياضة لمدة ثلاث ساعات، من التمارين المتوسطة إلى المكثفة، في الأسبوع".
ويضيف: "أي زيادة عن هذا الحد بالنسبة لأغلب الأشخاص، أمر زائد عن الحد ويزيد من خطورة التعرض للإصابات. والنقطة الرئيسية هي السماح للجسم بالتعافي من التمارين المكثفة". وإذا لم يسمح المرء للجسم بالتعافي، يمكن أن يؤدي ذلك إلى عدم وجود طاقة كافية في الجسم لدعم جميع الوظائف الفسيولوجية اللازمة لصحة مثالية، حيث إنه "غالباً ما يؤثر هذا على الرياضيين ويمكن أن يؤدي إلى إجهاد عضلي مزمن".
الفيتامينات
وفي حين أن فيتامينات ب وج قابلة للتحلل في المياه، ما يعني أن الجسم سوف يُخرج الفائض منها عند التبول، هناك فيتامينات أخرى، بينها "أ"، "د"، "هـ"، "ك"، يمكن أن يخزنها الجسم، وبالتالي قد يكون هناك إفراط في وجودها. وتقول الطبيبة، كاري راكستون، خبيرة التغذية في جهاز معلومات الصحة والمكملات الغذائية: "يجب ألا تتناول النساء الحوامل الكبدة أو مكملات فيتامين "أ"، حيث إنها يمكن أن تكون مضرة للجنين. وأي شيء أكثر من 1500 مليغرام من الغذاء والمكملات كثير للغاية وقد يؤثر على العظام، ما يجعلها أكثر عرضة للكسر في الكبر".
وتضيف: "تناول أكثر من ألف مليغرام من فيتامين "سي" في اليوم يمكن أن يؤدي إلى إسهال وريح، بينما تناول جرعات مرتفعة للغاية من فيتامين "د" يمكن أن يسبب القيء، فيما يؤدي التناول المفرط له على المدى البعيد في تراكم الكالسيوم في الجسم (فرط الكالسيوم في الدم)، مما يهدد بضعف العظام ويضر بالكلى والقلب. وتشير الطبيبة إلى أن الحد الأقصى لفيتامين د في اليوم هو 100 ميكروغرام".
المرأة وتمارين القوة
غالباً ما تحاول الكثير من النساء التخلي عن تمارين القوة لأنها تمنح أجسامهن مظهرًا ذكوريًا، لكن هذه فكرة خطأ، لأن تمارين القوة مفيدة للغاية للنساء في إنقاص الوزن بشكل أسرع، وتحقيق صحة أفضل، إضافة إلى اكتساب القوة والثقة.
فيما يلي مجموعة من الأسباب التي تستوجب ممارسة تمارين القوة، بحسب ما أوردت صحيفة إنديان إكسبرس:
فقدان الدهون بكفاءة
بحسب الدراسات، فإن أجسام النساء تحتوي على دهون بنسبة 6 إلى 11 % أكثر من الرجال. عند تضمين تدريب القوة في روتين التمرين، فإنه يساعد على تطوير العضلات وحرق الدهون بشكل أسرع.
كما أن تمارين القوة تسرع من معدل الأيض، مما يساعد على امتصاص العناصر الغذائية بشكل أسرع. والأهم من ذلك أن تمارين القوة تساعد في حرق السعرات الحرارية ليس فقط أثناء التمرين ولكن أيضًا أثناء راحة الجسم.
هناك العديد من الدراسات التي تشير إلى أن تمارين القوة للنساء تساعد في زيادة كثافة العظام وتقويتها. ونتيجة لذلك، تقل فرص إصابة النساء بهشاشة العظام المرتبطة بالعمر بشكل كبير. علاوة على ذلك، يمكن لعظام أقوى وكتلة عضلية متزايدة أن تساعد في تحقيق مرونة وتوازن أفضل للجسم.
تقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ومرض السكري
وفقًا لدراسة أجراها المعهد الوطني للشيخوخة (NIA) وكلية الطب بجامعة هارفارد، فإن النساء اللواتي يبلغ متوسط أعمارهن 62.6 عامًا، واللواتي مارسن أي نوع من تمارين القوة المنتظمة، حققن انخفاضًا بنسبة 30 % في الإصابة بالنوع الثاني من داء السكري. بالإضافة إلى ذلك، انخفض لديهن خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية بنسبة 17%.
يفرز الجسم الإندورفين أثناء التمرين، مما يحسن مزاجنا. هذا يساعد في صرف الذهن عن التوتر والمشاكل الأخرى. تدريبات المقاومة بكثافة منخفضة إلى متوسطة ينتج عنها انخفاض كبير في القلق والتوتر. بالإضافة إلى ذلك، فإن الحصول على جسم لائق يمكن أن يزيد الثقة بالنفس.
بعد التمرين، يحتاج جسمنا إلى الراحة لتجديد شبابه. لذلك، إذا كان المرء يعاني من صعوبة في النوم أو يريد تحسين نوعية النوم، فإن تدريب القوة هو الحل. يمكن أن يساعد التمرين الشاق في تهدئة الجسم والحصول على نوم أعمق.
تعزيز قوة الجسم
تدريب الوزن هو أحد أفضل الطرق لتحسين القوة في مناطق مثل القلب والساقين وأسفل الظهر والجزء العلوي من الجسم. وهذا بدوره يعزز قدرة المرأة على أداء الأنشطة اليومية في العمل والمنزل بسهولة.
وفيما يلي يجيب الخبراء عن كيفية معرفة متى يبالغ المرء في تناول أشياء مفيدة.
الماء
وأدت فكرة أن الإنسان يحتاج إلى ثمانية أكواب من الماء يومياً بالكثيرين إلى الاعتقاد أنه لا يمكن تناول ما يكفي منه. ولكن الإفراط في تناول الماء، وهو ما يعرف باسم تسمم الماء، يمكن أن يكون مميتاً، بحسب موقع صحيفة "ميرور" البريطانية.
وتقول خبيرة التغذية صوفي ميدلين: "يمكن أن يؤدي الماء الزائد إلى خفض الشوارد (الإلكتروليتات) مثل الصوديوم والبوتاسيوم في مجرى الدم". وتضيف: "غالبا ما نرى هذا في الأشخاص الذين يمارسون التدريبات الرياضية بإفراط، أو من يعانون من مشكلة في امتصاص المواد المغذية"، مشيرة إلى أن أكثر من لترين ونصف في اليوم يعد كثيراً لأغلب الأشخاص.
التمارين
التمارين الرياضية مهمة لأسلوب حياة صحي، ولكن حال المبالغة في ممارستها، يخاطر المرء بتعريض نفسه للإصابة. ويقول خبير اللياقة البدنية لوك جراي: "بالنسبة للشخص العادي، يُنصح بممارسة الرياضة لمدة ثلاث ساعات، من التمارين المتوسطة إلى المكثفة، في الأسبوع".
ويضيف: "أي زيادة عن هذا الحد بالنسبة لأغلب الأشخاص، أمر زائد عن الحد ويزيد من خطورة التعرض للإصابات. والنقطة الرئيسية هي السماح للجسم بالتعافي من التمارين المكثفة". وإذا لم يسمح المرء للجسم بالتعافي، يمكن أن يؤدي ذلك إلى عدم وجود طاقة كافية في الجسم لدعم جميع الوظائف الفسيولوجية اللازمة لصحة مثالية، حيث إنه "غالباً ما يؤثر هذا على الرياضيين ويمكن أن يؤدي إلى إجهاد عضلي مزمن".
الفيتامينات
وفي حين أن فيتامينات ب وج قابلة للتحلل في المياه، ما يعني أن الجسم سوف يُخرج الفائض منها عند التبول، هناك فيتامينات أخرى، بينها "أ"، "د"، "هـ"، "ك"، يمكن أن يخزنها الجسم، وبالتالي قد يكون هناك إفراط في وجودها. وتقول الطبيبة، كاري راكستون، خبيرة التغذية في جهاز معلومات الصحة والمكملات الغذائية: "يجب ألا تتناول النساء الحوامل الكبدة أو مكملات فيتامين "أ"، حيث إنها يمكن أن تكون مضرة للجنين. وأي شيء أكثر من 1500 مليغرام من الغذاء والمكملات كثير للغاية وقد يؤثر على العظام، ما يجعلها أكثر عرضة للكسر في الكبر".
وتضيف: "تناول أكثر من ألف مليغرام من فيتامين "سي" في اليوم يمكن أن يؤدي إلى إسهال وريح، بينما تناول جرعات مرتفعة للغاية من فيتامين "د" يمكن أن يسبب القيء، فيما يؤدي التناول المفرط له على المدى البعيد في تراكم الكالسيوم في الجسم (فرط الكالسيوم في الدم)، مما يهدد بضعف العظام ويضر بالكلى والقلب. وتشير الطبيبة إلى أن الحد الأقصى لفيتامين د في اليوم هو 100 ميكروغرام".
المرأة وتمارين القوة
غالباً ما تحاول الكثير من النساء التخلي عن تمارين القوة لأنها تمنح أجسامهن مظهرًا ذكوريًا، لكن هذه فكرة خطأ، لأن تمارين القوة مفيدة للغاية للنساء في إنقاص الوزن بشكل أسرع، وتحقيق صحة أفضل، إضافة إلى اكتساب القوة والثقة.
فيما يلي مجموعة من الأسباب التي تستوجب ممارسة تمارين القوة، بحسب ما أوردت صحيفة إنديان إكسبرس:
فقدان الدهون بكفاءة
بحسب الدراسات، فإن أجسام النساء تحتوي على دهون بنسبة 6 إلى 11 % أكثر من الرجال. عند تضمين تدريب القوة في روتين التمرين، فإنه يساعد على تطوير العضلات وحرق الدهون بشكل أسرع.
كما أن تمارين القوة تسرع من معدل الأيض، مما يساعد على امتصاص العناصر الغذائية بشكل أسرع. والأهم من ذلك أن تمارين القوة تساعد في حرق السعرات الحرارية ليس فقط أثناء التمرين ولكن أيضًا أثناء راحة الجسم.
هناك العديد من الدراسات التي تشير إلى أن تمارين القوة للنساء تساعد في زيادة كثافة العظام وتقويتها. ونتيجة لذلك، تقل فرص إصابة النساء بهشاشة العظام المرتبطة بالعمر بشكل كبير. علاوة على ذلك، يمكن لعظام أقوى وكتلة عضلية متزايدة أن تساعد في تحقيق مرونة وتوازن أفضل للجسم.
تقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ومرض السكري
وفقًا لدراسة أجراها المعهد الوطني للشيخوخة (NIA) وكلية الطب بجامعة هارفارد، فإن النساء اللواتي يبلغ متوسط أعمارهن 62.6 عامًا، واللواتي مارسن أي نوع من تمارين القوة المنتظمة، حققن انخفاضًا بنسبة 30 % في الإصابة بالنوع الثاني من داء السكري. بالإضافة إلى ذلك، انخفض لديهن خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية بنسبة 17%.
يفرز الجسم الإندورفين أثناء التمرين، مما يحسن مزاجنا. هذا يساعد في صرف الذهن عن التوتر والمشاكل الأخرى. تدريبات المقاومة بكثافة منخفضة إلى متوسطة ينتج عنها انخفاض كبير في القلق والتوتر. بالإضافة إلى ذلك، فإن الحصول على جسم لائق يمكن أن يزيد الثقة بالنفس.
بعد التمرين، يحتاج جسمنا إلى الراحة لتجديد شبابه. لذلك، إذا كان المرء يعاني من صعوبة في النوم أو يريد تحسين نوعية النوم، فإن تدريب القوة هو الحل. يمكن أن يساعد التمرين الشاق في تهدئة الجسم والحصول على نوم أعمق.
تعزيز قوة الجسم
تدريب الوزن هو أحد أفضل الطرق لتحسين القوة في مناطق مثل القلب والساقين وأسفل الظهر والجزء العلوي من الجسم. وهذا بدوره يعزز قدرة المرأة على أداء الأنشطة اليومية في العمل والمنزل بسهولة.
