رئيس الدولة يهنيء بوتين بتنصيبه رئيساً لروسيا الاتحادية لولاية جديدة
مرحلة التعافي تسمح بالوقاية من الإصابات
طرق بسيطة لمساعدة جسمك بين مختلف الحصص الرياضية
التعافي الناشط
هل تعجز عن البقاء في مكانك في أيام الراحة؟ يمكنك أن تُحسّن مرونتك بفضل حصة من اليوغا أو التمطط، أو حاول تطوير مهاراتك في مجال التأمل.
احرص بكل بساطة على متابعة التحرك، لكن بوتيرة سهلة وسلسة.
سيكون ترطيب الجسم ضرورياً إذا تعرقت كثيراً خلال حصة التدريبات المتقطعة وعالية الكثافة،
وإذا أردت أن تستبدل كمية الماء التي خسرتها خلال 10 أو 15 دقيقة بعد وقف التمارين لتجنب جفاف الجسم.
تناول وجبة طعام غنية بالبروتينات لإصلاح العضلات وبالكربوهيدرات المركّبة لتجديد الطاقة بعد 30 إلى 60 دقيقة من حصة الرياضة.
كذلك، تناول موزة للاستفادة من البوتاسيوم إذا كنت معرضاً للتشنجات.
أثر البرودة
تبيّن أن العلاج بالتبريد يخفف الالتهابات وألم المفاصل. لكن إذا كنت لا تمانع الجلوس في مغطس من مكعبات الثلج،
سيكون الحمّام البارد كافياً لتخفيف الألم العضلي. إذا كنت شجاعاً بما يكفي، حاول أن تتنقّل بين 30 ثانية من الماء الساخنة و30 ثانية من الماء الباردة، طوال دقيقتين أو ثلاث دقائق، لتنشيط الدورة الدموية وتخفيف الألم العضلي.