من الأفضل الحصول على الفيتامينات والمعادن من الأطعمة، ولكن مكملات المغنيسيوم وفيتامين سي مفيدة ومتوفرة بسهولة بدون وصفة طبية، ولكل منهما فوائد عديدة هامة.
مثلاً، يساعد المغنيسيوم على دعم وظائف العضلات والأعصاب، وإنتاج الطاقة، وصحة العظام. ويدعم فيتامين سي امتصاص الحديد، والمناعة، والتئام الجروح، ويقلل من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة.
وبينما يساعد المغنيسيوم على النوم، يمد فيتامين سي الجسم بجرعة من النشاط.
ووفق "فري ويل هيلث"، يعد تناول مكملات المغنيسيوم وفيتامين سي معاً آمناً بشكل عام، وقد يكون له بعض الآثار التكميلية المفيدة، مثل دعم الجهاز الهضمي، حيث يساعد فيتامين سي على امتصاص المزيد من الحديد، ويساعد المغنيسيوم على انتظام حركة الأمعاء.
ويعرف فيتامين سي بدعمه للمناعة، بينما يساعد المغنيسيوم في تخفيف التوتر عن طريق تهدئة الجهاز العصبي.
التوقيت: ينصح بتناول المغنيسيوم قبل النوم، لأنه يساعد على تحسين النوم.
كيفية تناول المكملين معاً
تقسيم الجرعات: إذا كنت تتناول أكثر من 500 ملغ من فيتامين سي في المرة الواحدة، فقسّمها إلى جرعتين مختلفتين: صباحاً وبعد الظهر، أو صباحاً ومساءً. نوع المكمّل: فيتامين سي المخزّن "أسكوربات الكالسيوم" ألطف على المعدة. كما أن جليسينات المغنيسيوم ألطف على المعدة.