قد يبدو تصفح الهاتف في السرير عادة بسيطة تساعد على الاسترخاء قبل النوم، لكنها قد تكون السبب في أن يظل الدماغ في حالة يقظة حتى بعد إغلاق العينين. ومع تدفق الصور والإشعارات والضوء القوي من الشاشة، يجد العقل صعوبة في الانتقال تدريجيًّا إلى حالة الهدوء المطلوبة للنوم العميق. وبحسب تقرير نشرته صحيفة «هَفِنغتون بوست» الإسبانية، أوضحت عالمة الأعصاب ناثاريث كاستيلانوس، أن استخدام الهاتف في السرير يمنع الدماغ من التخلص من حالة الاستنفار الذهني التي تتراكم طوال اليوم. وقالت إننا قد ننام بسبب الإرهاق، لكن القلق والتوتر يظلان حاضرين؛ ما ينعكس على جودة النوم والشعور بالتعب.  وأشارت كاستيلانوس إلى أن الضوء المنبعث من الشاشة، إلى جانب التدفق المستمر للمثيرات البصرية، يبقي النشاط العصبي مرتفعًا، موضحة: «ذلك النشاط الدماغي يظل فعالًا في الدماغ لِما يقارب ساعة». وترى الباحثة أن البديل الأفضل قبل النوم قد يكون أبسط مما نتصور، كقراءة كتاب ورقي مثلاً. وتقول إن حركة العينين أثناء القراءة تساعد على تهدئة الجهاز العصبي وتهيئة الدماغ للراحة، واصفة القراءة بأنها «تُهدهد» العقل.