يرتبط انخفاض مستويات المغنيسيوم في الجسم بمجموعة من الحالات الصحية المزمنة، من بينها داء السكري، وضعف الامتصاص، واضطرابات الجهاز الهضمي، وهشاشة العظام، وارتفاع ضغط الدم، إلى جانب تأثيرات نفسية متعددة. وغالبًا ما يتأخر تشخيص نقص هذا المعدن الحيوي، إذ لا تظهر أعراضه بشكل واضح إلا عندما يصل الانخفاض إلى مستويات حادة، ما يجعل رصده المبكر تحديًا في الممارسة الطبية اليومية.

نسب الإصابة
تشير البيانات الطبية إلى أن نقص المغنيسيوم يصيب ما بين 2.5 % و15 % من السكان، مع تفاوت النسبة بحسب الفئة العمرية والحالة الصحية. وتزداد معدلات الإصابة بشكل خاص لدى الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات تعاطي الكحول، وهي فئة معرضة لفقدان المغنيسيوم بشكل مفرط نتيجة لتأثيرات الكحول على وظائف الكلى والجهاز الهضمي. هذا التفاوت في نسب الإصابة يعكس أهمية الفحص الدوري، خاصة لدى الفئات المعرضة للخطر.

تأثير نفسي
بحسب منصة (هيلث لاين)، يُعد التأثير على الصحة النفسية من أبرز الأعراض غير المباشرة لنقص المغنيسيوم. وتشير الدراسات إلى أن من بين هذه الأعراض حالة اللامبالاة، التي تتسم بانخفاض الاستجابة العاطفية والخدر الذهني. كما أظهرت مراجعة بحثية حديثة وجود علاقة بين تناول مكملات المغنيسيوم وتحسن أعراض الاكتئاب، ما يعزز فرضية ارتباط هذا المعدن بوظائف الدماغ والمزاج. ويُعتقد أيضاً أن نقص المغنيسيوم قد يسهم في اضطرابات أخرى مثل القلق المزمن، وصعوبة النوم، والتقلبات المزاجية.

أعراض جسدية
من الناحية الجسدية، يُعد تشنج العضلات من أبرز العلامات التحذيرية لنقص المغنيسيوم، إلى جانب الأرق وتراجع الحالة المزاجية العامة. كما يؤثر هذا النقص على صحة العظام، إذ يؤدي إلى انخفاض مستويات الكالسيوم في الدم، وهو عنصر أساسي في تكوين العظام وقوتها. وتشمل الأعراض الأخرى التعب العام، وضعف العضلات، وارتفاع ضغط الدم، وهي مؤشرات تستدعي مراجعة طبية فورية، نظراً لارتباطها المباشر بصحة القلب والأوعية الدموية.

أسباب النقص
تعود أسباب نقص المغنيسيوم إلى عوامل متعددة، أبرزها انخفاض تناول الأطعمة الغنية بهذا المعدن أو فقدانه بشكل مفرط نتيجة لحالات صحية مزمنة. كما يُسهم النظام الغذائي المعتمد على الأطعمة فائقة المعالجة أو المكررة في تقليل مستويات المغنيسيوم. وتشمل الأسباب الأخرى الإصابة بمرض السكري، واضطرابات تعاطي الكحول المزمن، واستخدام بعض الأدوية التي تؤثر على امتصاص المغنيسيوم أو تسرّع فقدانه من الجسم.

مصادر غذائية
وفقًا لما ورد في (هيلث لاين)، يتوفر المغنيسيوم في مجموعة واسعة من الأطعمة النباتية والحيوانية، وتُعد البذور والمكسرات من أغنى مصادره الطبيعية. وتشمل المصادر الغذائية الأخرى الحبوب الكاملة، الفاصوليا والبقول، الخضراوات الورقية الخضراء، الشوكولا الداكنة، الأفوكادو، الموز، والكمّون. ويُنصح الأشخاص الذين يعانون من حالات صحية تؤدي إلى فقدان المغنيسيوم، مثل السكري، بالتركيز على هذه الأطعمة ضمن نظامهم الغذائي اليومي، أو اللجوء إلى المكملات الغذائية عند الحاجة.

توصيات طبية
في حال التفكير باستخدام مكملات المغنيسيوم، يُنصح باستشارة الطبيب المختص لتحديد الجرعة المناسبة وتفادي أي آثار جانبية غير مرغوب فيها أو تفاعلات دوائية محتملة. ويُعد التقييم الطبي المسبق خطوة ضرورية لضمان فعالية العلاج وسلامته، خاصة لدى المرضى الذين يتناولون أدوية تؤثر على امتصاص المعادن أو يعانون من أمراض مزمنة تؤثر على التوازن الغذائي في الجسم.

نقص المغنيسيوم وتأثيراته الصحية
داء السكري: نقص المغنيسيوم يساهم في عدم التوازن السكري
ضعف الامتصاص: نقص المغنيسيوم يعني زيادة مشاكل الجهاز الهضمي
اضطرابات الجهاز الهضمي: نقص المغنيسيوم يفاقم الأعراض والتفاعل مع العلاجات
هشاشة العظام: نقص المغنيسيوم يزيد مخاطر الكسور
ارتفاع ضغط الدم: نقص المغنيسيوم يفاقم الحالة الصحية

تأثير نفسي
بحسب منصة “هيلث لاين”، يُعد التأثير على الصحة النفسية من أبرز الأعراض غير المباشرة لنقص المغنيسيوم.
اللامبالاة: انخفاض الاستجابة العاطفية
القلق: اضطرابات مزاجية مستمرة
صعوبة النوم: زيادة الأرق وتقلبات النوم
الاكتئاب: تحسين الأعراض بفضل المكملات
تشير الدراسات إلى وجود علاقة بين تناول مكملات المغنيسيوم وتحسن أعراض الاكتئاب.

أعراض جسدية
تتضمن الأعراض الجسدية لنقص المغنيسيوم:
تشنج العضلات: فقدان السيطرة على العضلات
الأرق: صعوبة النوم وتراجع الجودة
تراجع الحالة المزاجية: شعور بالضغط النفسي
ضعف العضلات: فقدان القوة العضلية العامة
ارتفاع ضغط الدم: مشكلات صحية مرتبطة بالقلب
هذه الأعراض تستدعي مراجعة طبية فورية نظرًا لارتباطها المباشر بصحة القلب والأوعية الدموية.

أسباب النقص
تعود أسباب نقص المغنيسيوم إلى:
• انخفاض تناول الأطعمة الطبيعية الغنية.
• تأثيرات صحية مثل مرض السكري.
• تناول أطعمة فائقة المعالجة.
•تعاطي الكحول.
•استخدام أدوية غير مناسبة    

مصادر غذائية
وفقًا لمصادر موثوقة، يتوفر المغنيسيوم في مجموعة واسعة من الأطعمة:
-البذور والمكسرات.
-الحبوب الكاملة.
-الفاصوليا والبقول.
-الخضراوات الورقية.
-الشوكولا الداكنة.
-الأفوكادو.
-الموز.
-الكمّون.