يعد التدخين عادة ضارة، وهو أحد الأسباب الرئيسة للوفاة التي يمكن الوقاية منها، ويقلل الإقلاع عنه من خطر الإصابة بالسرطانات وأمراض القلب والرئة، لكن يحتاج المدخنون إلى وضع خطة للتغلب على الرغبة الشديدة والمحفزات.  يشير موقع «ويب طب» إلى أن فوائد الإقلاع عن التدخين تظهر سريعاً على الجسم، وتتمثل فيما يلي:
1. بعد 20 دقيقة
يبدأ نبض المدخن وضغط الدم في الانخفاض إلى الوضع الطبيعي بعد 20 دقيقة من تدخين آخر سيجارة، وترتفع درجة حرارة اليدين والقدمين لدرجة الحرارة المعتادة، كما تتحسن الدورة الدموية في جسم الشخص.
2. بعد 8 ساعات 
وبعد 8 ساعات من الإقلاع عن التدخين تقل مستويات النيكوتين وأول أكسيد الكربون في الدم إلى النصف. وأول أكسيد الكربون غاز سام عديم اللون والرائحة يوجد في السجائر، وفي مواقد الغاز، والمواقد الخشبية، ووقود السيارات.
وينافس أول أكسيد الكربون الأكسجين في الدم، فيسبب مشكلات في العضلات والعقل وغيرها، وذلك بسبب نقص الأكسجين، حيث يمنع الأكسجين من الدخول إلى الرئتين والدم.
ومع انخفاض المواد الكيميائية في الجسم يعود مستوى الأكسجين في الجسم إلى المستوى الطبيعي.
وقد يشعر الشخص في هذه المرحلة برغبة شديدة للتدخين، لكنها تدوم من 5 إلى 10 دقائق، ويساعد مضغ العلكة وشرب الماء على التقليل من هذا الشعور.